Mabisa ba ang mga standing cable crunches?

Ang mga cable crunches ay isang napaka-epektibo at malikhaing paraan upang magtrabaho sa lakas at kahulugan ng iyong abs. Lumipas na ang mga araw ng karaniwang mga sit-up at crunches sa floor mat upang pakinisin ang iyong tiyan. Para sa isang disenteng abs workout at seryosong mga resulta, ito ay tungkol sa pagdaragdag ng isang lugar ng pagkakaiba-iba sa iyong diskarte.

Talaan ng nilalaman

• Bakit hindi mo magawa ang Kneeling Cable Crunch?
• Ano ang maaari kong gamitin sa halip na mga cable pull through?
• Ano ang reverse crunches?
• Epektibo ba ang Kneeling Cable Crunch?
• Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagluhod ng cable crunch?
• Bibigyan ka ba ng mga tabla ng abs?
• Ano ang gagawin ng 100 sit up sa isang araw?
• Nagbibigay ba sa iyo ng abs ang crunches?
• Ano ang obliques?
• Ang mga cable pull through ba ay mabuti para sa glutes?
• Ano ang toe touches?
• Ano ang ginagawa ng mga tabla?
• Paano ka gumawa ng hump plank?
• Ano ang gumagana sa Russian twists?
• Mababawasan ba ng reverse crunches ang taba ng tiyan?
• Bakit napakahirap ng goblet squats?
• Gaano dapat kalalim ang isang goblet squat?
• Nakakabuo ba ng masa ang goblet squats?
• Ano ang hack squat?
• Ano ang mga pagsasanay sa pagluhod?
• Paano ako makakagawa ng mga sit up na walang bench?

Bakit hindi mo magawa ang Kneeling Cable Crunch?

Ang mga high cable crunches ay tungkol sa pagbabago ng anggulo ng pulley, na maaaring epektibong gumana sa ibang bahagi ng iyong abs. Higit pa rito, kung ikaw ay nagsasagawa ng isang lumuluhod na cable crunch, kung ang pulley ay mas mataas, iyon ay nangangahulugan na ang paglaban ay tataas at ang pagmamaneho sa iyong sarili pasulong ay mangangailangan ng higit na pagsisikap.

Ano ang maaari kong gamitin sa halip na mga cable pull through?

Ang mga alternatibo sa cable pull through ay mga pagsasanay na pangunahing nagta-target sa mga kalamnan ng gluteal nang hindi nangangailangan ng makina. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang banded pull through, kettlebell swing, barbell hip thrust, deadlift, at dumbbell squat.

Ano ang reverse crunches?

Ano ang reverse crunches? Ito ay mahalagang kabaligtaran na paggalaw ng isang karaniwang langutngot. Sa isang reverse crunch, itinataas mo ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, sa halip na iangat ang iyong mga balikat at leeg mula sa sahig patungo sa iyong mga tuhod.

Tingnan din Ano ang pinakamalusog na sub sa Publix?

Epektibo ba ang Kneeling Cable Crunch?

Ang pagsasama ng mga cable crunches sa iyong pangunahing gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo. Maaaring mapahusay ng mga cable crunches ang iyong pangunahing lakas at katatagan. Ang mga crunches ng cable ay nagpapagana ng mga kalamnan sa kabuuan ng iyong upper abs at lower abs, kabilang ang rectus abdominis (ang six-pack ab muscle).

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagluhod ng cable crunch?

Ang kneeling cable crunch ay isang sikat na core isolation exercise gamit ang rope attachment at cable stack habang nakaluhod sa sahig. Pangunahing pinupuntirya nito ang rectus abdominis o six-pack na kalamnan, ngunit pinapalakas din nito ang malalim na mga kalamnan sa core.

Bibigyan ka ba ng mga tabla ng abs?

Bukod pa rito, ang mga tabla ay hindi lamang gumagana sa iyong core: gumagana ang mga ito sa iyong buong katawan. Ang mga tabla ay nangangailangan ng iyong mga braso, iyong mga binti, at lahat ng iyong abs, na ginagawa itong isang pangkalahatang pag-eehersisyo at isang mas mahusay na paraan upang mag-ehersisyo.

Ano ang gagawin ng 100 sit up sa isang araw?

Ang mga sit-up ba ay humahantong sa six-packs? Ang isang sit-up ay talagang hindi gaanong epektibong ehersisyo sa abs na maaari mong gawin. Ang paggawa ng 100 sit-up sa isang araw ay hindi mababago ang iyong katawan kahit kaunti.

Nagbibigay ba sa iyo ng abs ang crunches?

Tulad ng mga situp, tinutulungan ka ng mga crunches na bumuo ng kalamnan. Ngunit hindi tulad ng mga situp, gumagana lamang ang mga ito sa mga kalamnan ng tiyan. Ang matinding paghihiwalay ng kalamnan na ito ay ginagawa silang isang popular na ehersisyo para sa mga taong sinusubukang makakuha ng six-pack abs. Ginagawa rin nitong perpekto ang mga ito para sa pagpapalakas ng iyong core, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan sa ibabang likod at mga oblique.

Ano ang obliques?

Kahulugan. Ang pahilig na kalamnan ay tumutukoy sa dalawang kalamnan ng tiyan - ang panlabas at panloob na mga oblique. Nagbibigay ang mga ito ng trunk flexion at rotation. Ang panlabas na pahilig ay ang pinakamakapal at tumatakbo mula sa ibabang tadyang hanggang sa iliac crest.

Ang mga cable pull through ba ay mabuti para sa glutes?

Sa wastong anyo, ang mga pull-through ng cable ay maaaring magsulong ng hypertrophy, o paglaki ng kalamnan, sa iyong glutes. Matutulungan ka rin nilang magsanay ng paggalaw ng hip hinge na mahalaga para sa iba pang compound exercises tulad ng Romanian deadlift (RDL) at barbell hip thrust.

Tingnan din Anong sakit mayroon si Jet Li?

Ano ang toe touches?

Tumayo sa iyong kanang binti nang bahagyang nasa likod mo ang iyong kaliwang binti, nakataas sa sahig. 2. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga gilid sa taas ng balikat. 3. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at maglupasay upang hawakan ang iyong kaliwang kamay sa daliri ng iyong kanang paa, pagkatapos ay bumalik.

Ano ang ginagawa ng mga tabla?

Ang tabla ay isang klasikong ehersisyo na nagpapalakas sa iyong katawan mula ulo hanggang paa. Sa partikular, ang tabla ay tumutulong na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang iyong mga tiyan at mas mababang likod. Ang pagkakaroon ng malakas na core ay nauugnay sa nabawasan na pananakit ng mas mababang likod, isang pinabuting kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, at pinahusay na pagganap sa atleta.

Paano ka gumawa ng hump plank?

Ilagay ang itaas na binti nang direkta sa ibabaw ng ibabang binti at ituwid ang mga tuhod at balakang. Ilagay ang kabaligtaran na kamay sa iyong balakang o para maging mas mahirap ituwid ang braso sa hangin. Itaas ang katawan paitaas sa pamamagitan ng pagtuwid ng baywang. Pindutin ang posisyon (maaari kang magbilang ng oras at hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng mga segundo).

Ano ang gumagana sa Russian twists?

Ang Russian twist ay isang pangunahing ehersisyo na pinapagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan, lalo na ang iyong nakahalang abdominis pati na rin ang iyong panloob at panlabas na mga oblique. Isinasagawa ang mga Russian twist sa pamamagitan ng pag-upo nang nakatungo ang iyong mga binti at tuwid ang iyong ibabang likod, na hinihikayat ang iyong mga pangunahing kalamnan habang iniikot mo ang iyong katawan nang pabalik-balik.

Mababawasan ba ng reverse crunches ang taba ng tiyan?

Reverse Crunches Ang reverse crunch ay ginagamit sa transverse abdominals, na siyang pinakamalalim na kalamnan sa tiyan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong hakbang upang mawala ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, lalo na para sa mga kababaihan. Maaari kang mag-usad sa reverse crunches pagkatapos ng ilang linggo ng pagiging komportable sa iba pang mga variation.

Bakit napakahirap ng goblet squats?

Ang mga goblet squats ay mas mahirap kaysa sa back squats dahil ang bigat ay na-load sa iyong dibdib at nagpapatatag gamit ang iyong mga braso, na hindi kasing lakas ng iyong buong likod. Samakatuwid, ang dami ng bigat na maaari mong buhatin ay magiging makabuluhang mas mababa sa mga squats ng goblet.

Tingnan din Bakit iniwan ni Burt Reynolds ang kanyang anak nang wala sa kanyang kalooban?

Gaano dapat kalalim ang isang goblet squat?

Ang squat depth na tinutukan namin ay hip crease below knee kaya ito ay pareho, umiikot lang siyamnapung degrees. Karamihan sa mga tao ay mahahanap na ang makitid na posisyon na ito ay mahirap para sa kanila at ang kanilang likod ay iikot o hindi sila makakabalik nang sapat na malayo. Bahagyang palakihin ang iyong paninindigan at subukang muli.

Nakakabuo ba ng masa ang goblet squats?

Abs. Ang de-kalidad, full-range na goblet squats ay maaaring magpapataas ng lakas ng buong katawan at bumuo ng kalamnan. Ang glutes at quads ay ang prime movers, kaya magbubunga ng karamihan sa mga benepisyo, ngunit ang core ay binabayaran din ng malaki kaya makikita mo rin ang pagtaas ng lakas sa midline, paliwanag ni Barnsley.

Ano ang hack squat?

Ano ang Hack Squat? Ang HS ay isang Squat variation na ginagawa sa isang makina at nagsasangkot ng pagtulak ng bigat palayo sa iyo, sa isang anggulo, habang tumatayo ka. Dapat kang tumayo sa plato nang nakasandal ang iyong katawan sa mga pad. Ang bigat ay inilipat sa panahon ng konsentrikong yugto ng paggalaw.

Ano ang mga pagsasanay sa pagluhod?

Lumuhod sa magkabilang tuhod gamit ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bola sa isang binagong Push-Up na posisyon. Iangat ang kanang tuhod at magsagawa ng 10 Push-Up. Agad na lumipat sa pagtaas ng kaliwang tuhod at gumawa ng isa pang 10 Push-Up, pagpapabuti ng balanse at laki at lakas sa itaas na katawan.

Paano ako makakagawa ng mga sit up na walang bench?

Maghawak ng dumbbell, weight plate, o medicine ball sa iyong dibdib o sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan upang dalhin ang iyong dibdib sa iyong mga hita. I-pause dito ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 hanggang 3 set ng 8 hanggang 18 na pag-uulit.