Mabisa ba ang mga standing cable crunches?

Mabisa ba ang mga standing cable crunches?

Ang mga cable crunches ay isang napaka-epektibo at malikhaing paraan upang magtrabaho sa lakas at kahulugan ng iyong abs. Lumipas na ang mga araw ng karaniwang mga sit-up at crunches sa floor mat upang pakinisin ang iyong tiyan. Para sa isang disenteng abs workout at seryosong mga resulta, ito ay tungkol sa pagdaragdag ng isang lugar ng pagkakaiba-iba sa iyong diskarte.



Talaan ng nilalaman

Bakit hindi mo magawa ang Kneeling Cable Crunch?

Ang mga high cable crunches ay tungkol sa pagbabago ng anggulo ng pulley, na maaaring epektibong gumana sa ibang bahagi ng iyong abs. Higit pa rito, kung ikaw ay nagsasagawa ng isang lumuluhod na cable crunch, kung ang pulley ay mas mataas, iyon ay nangangahulugan na ang paglaban ay tataas at ang pagmamaneho sa iyong sarili pasulong ay mangangailangan ng higit na pagsisikap.



Ano ang maaari kong gamitin sa halip na mga cable pull through?

Ang mga alternatibo sa cable pull through ay mga pagsasanay na pangunahing nagta-target sa mga kalamnan ng gluteal nang hindi nangangailangan ng makina. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang banded pull through, kettlebell swing, barbell hip thrust, deadlift, at dumbbell squat.



Ano ang reverse crunches?

Ano ang reverse crunches? Ito ay mahalagang kabaligtaran na paggalaw ng isang karaniwang langutngot. Sa isang reverse crunch, itinataas mo ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, sa halip na iangat ang iyong mga balikat at leeg mula sa sahig patungo sa iyong mga tuhod.



Tingnan din Ano ang pinakamalusog na sub sa Publix?

Epektibo ba ang Kneeling Cable Crunch?

Ang pagsasama ng mga cable crunches sa iyong pangunahing gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo. Maaaring mapahusay ng mga cable crunches ang iyong pangunahing lakas at katatagan. Ang mga crunches ng cable ay nagpapagana ng mga kalamnan sa kabuuan ng iyong upper abs at lower abs, kabilang ang rectus abdominis (ang six-pack ab muscle).

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagluhod ng cable crunch?

Ang kneeling cable crunch ay isang sikat na core isolation exercise gamit ang rope attachment at cable stack habang nakaluhod sa sahig. Pangunahing pinupuntirya nito ang rectus abdominis o six-pack na kalamnan, ngunit pinapalakas din nito ang malalim na mga kalamnan sa core.

Bibigyan ka ba ng mga tabla ng abs?

Bukod pa rito, ang mga tabla ay hindi lamang gumagana sa iyong core: gumagana ang mga ito sa iyong buong katawan. Ang mga tabla ay nangangailangan ng iyong mga braso, iyong mga binti, at lahat ng iyong abs, na ginagawa itong isang pangkalahatang pag-eehersisyo at isang mas mahusay na paraan upang mag-ehersisyo.



Ano ang gagawin ng 100 sit up sa isang araw?

Ang mga sit-up ba ay humahantong sa six-packs? Ang isang sit-up ay talagang hindi gaanong epektibong ehersisyo sa abs na maaari mong gawin. Ang paggawa ng 100 sit-up sa isang araw ay hindi mababago ang iyong katawan kahit kaunti.

Nagbibigay ba sa iyo ng abs ang crunches?

Tulad ng mga situp, tinutulungan ka ng mga crunches na bumuo ng kalamnan. Ngunit hindi tulad ng mga situp, gumagana lamang ang mga ito sa mga kalamnan ng tiyan. Ang matinding paghihiwalay ng kalamnan na ito ay ginagawa silang isang popular na ehersisyo para sa mga taong sinusubukang makakuha ng six-pack abs. Ginagawa rin nitong perpekto ang mga ito para sa pagpapalakas ng iyong core, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan sa ibabang likod at mga oblique.

Ano ang obliques?

Kahulugan. Ang pahilig na kalamnan ay tumutukoy sa dalawang kalamnan ng tiyan - ang panlabas at panloob na mga oblique. Nagbibigay ang mga ito ng trunk flexion at rotation. Ang panlabas na pahilig ay ang pinakamakapal at tumatakbo mula sa ibabang tadyang hanggang sa iliac crest.



Ang mga cable pull through ba ay mabuti para sa glutes?

Sa wastong anyo, ang mga pull-through ng cable ay maaaring magsulong ng hypertrophy, o paglaki ng kalamnan, sa iyong glutes. Matutulungan ka rin nilang magsanay ng paggalaw ng hip hinge na mahalaga para sa iba pang compound exercises tulad ng Romanian deadlift (RDL) at barbell hip thrust.

Tingnan din Anong sakit mayroon si Jet Li?

Ano ang toe touches?

Tumayo sa iyong kanang binti nang bahagyang nasa likod mo ang iyong kaliwang binti, nakataas sa sahig. 2. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga gilid sa taas ng balikat. 3. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at maglupasay upang hawakan ang iyong kaliwang kamay sa daliri ng iyong kanang paa, pagkatapos ay bumalik.

Ano ang ginagawa ng mga tabla?

Ang tabla ay isang klasikong ehersisyo na nagpapalakas sa iyong katawan mula ulo hanggang paa. Sa partikular, ang tabla ay tumutulong na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang iyong mga tiyan at mas mababang likod. Ang pagkakaroon ng malakas na core ay nauugnay sa nabawasan na pananakit ng mas mababang likod, isang pinabuting kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, at pinahusay na pagganap sa atleta.

Paano ka gumawa ng hump plank?

Ilagay ang itaas na binti nang direkta sa ibabaw ng ibabang binti at ituwid ang mga tuhod at balakang. Ilagay ang kabaligtaran na kamay sa iyong balakang o para maging mas mahirap ituwid ang braso sa hangin. Itaas ang katawan paitaas sa pamamagitan ng pagtuwid ng baywang. Pindutin ang posisyon (maaari kang magbilang ng oras at hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng mga segundo).

Ano ang gumagana sa Russian twists?

Ang Russian twist ay isang pangunahing ehersisyo na pinapagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan, lalo na ang iyong nakahalang abdominis pati na rin ang iyong panloob at panlabas na mga oblique. Isinasagawa ang mga Russian twist sa pamamagitan ng pag-upo nang nakatungo ang iyong mga binti at tuwid ang iyong ibabang likod, na hinihikayat ang iyong mga pangunahing kalamnan habang iniikot mo ang iyong katawan nang pabalik-balik.

Mababawasan ba ng reverse crunches ang taba ng tiyan?

Reverse Crunches Ang reverse crunch ay ginagamit sa transverse abdominals, na siyang pinakamalalim na kalamnan sa tiyan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong hakbang upang mawala ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, lalo na para sa mga kababaihan. Maaari kang mag-usad sa reverse crunches pagkatapos ng ilang linggo ng pagiging komportable sa iba pang mga variation.

Bakit napakahirap ng goblet squats?

Ang mga goblet squats ay mas mahirap kaysa sa back squats dahil ang bigat ay na-load sa iyong dibdib at nagpapatatag gamit ang iyong mga braso, na hindi kasing lakas ng iyong buong likod. Samakatuwid, ang dami ng bigat na maaari mong buhatin ay magiging makabuluhang mas mababa sa mga squats ng goblet.

Tingnan din Bakit iniwan ni Burt Reynolds ang kanyang anak nang wala sa kanyang kalooban?

Gaano dapat kalalim ang isang goblet squat?

Ang squat depth na tinutukan namin ay hip crease below knee kaya ito ay pareho, umiikot lang siyamnapung degrees. Karamihan sa mga tao ay mahahanap na ang makitid na posisyon na ito ay mahirap para sa kanila at ang kanilang likod ay iikot o hindi sila makakabalik nang sapat na malayo. Bahagyang palakihin ang iyong paninindigan at subukang muli.

Nakakabuo ba ng masa ang goblet squats?

Abs. Ang de-kalidad, full-range na goblet squats ay maaaring magpapataas ng lakas ng buong katawan at bumuo ng kalamnan. Ang glutes at quads ay ang prime movers, kaya magbubunga ng karamihan sa mga benepisyo, ngunit ang core ay binabayaran din ng malaki kaya makikita mo rin ang pagtaas ng lakas sa midline, paliwanag ni Barnsley.

Ano ang hack squat?

Ano ang Hack Squat? Ang HS ay isang Squat variation na ginagawa sa isang makina at nagsasangkot ng pagtulak ng bigat palayo sa iyo, sa isang anggulo, habang tumatayo ka. Dapat kang tumayo sa plato nang nakasandal ang iyong katawan sa mga pad. Ang bigat ay inilipat sa panahon ng konsentrikong yugto ng paggalaw.

Ano ang mga pagsasanay sa pagluhod?

Lumuhod sa magkabilang tuhod gamit ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bola sa isang binagong Push-Up na posisyon. Iangat ang kanang tuhod at magsagawa ng 10 Push-Up. Agad na lumipat sa pagtaas ng kaliwang tuhod at gumawa ng isa pang 10 Push-Up, pagpapabuti ng balanse at laki at lakas sa itaas na katawan.

Paano ako makakagawa ng mga sit up na walang bench?

Maghawak ng dumbbell, weight plate, o medicine ball sa iyong dibdib o sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan upang dalhin ang iyong dibdib sa iyong mga hita. I-pause dito ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 hanggang 3 set ng 8 hanggang 18 na pag-uulit.

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo

Maaari ba akong maglagay ng asin sa dagat nang direkta sa mga butas?

Ang isang paraan upang matulungan ang iyong bagong butas na manatiling malusog ay ibabad ito sa isang sea salt o saline mixture. Ang paggawa nito ay maaaring panatilihing malinis ang iyong sugat at magsulong ng paggaling.

Maaari mo bang buhayin ang isang halamang napuno ng tubig?

Walang garantiya na ang iyong halaman ay makakabangon mula sa labis na pagtutubig. Kung mabubuhay ang iyong halaman, makikita mo ang mga resulta sa loob ng isang linggo

Saan galing ang mga primitive building guys?

Ang mga lalaki, na parehong mula sa Cambodia, ay nag-a-upload ng mga video ng kanilang mga kahanga-hangang build mula noong 2015. Nilalayon nilang ipakita kung paano nagagawa ng mga primitive survival tool.

Aling mga linya mula sa The Weary Blues ang nagmumungkahi na ang tagapagsalita ay humanga sa musikero sa Lenox?

Aling mga linya mula sa 'The Weary Blues' ang nagmumungkahi na ang tagapagsalita ay humanga sa musikero? Pinaungol niya ang mahinang piano na iyon sa himig. Sino ang nagsasalita ng

Kamag-anak ba si Laura Huckabee kay Mike Huckabee?

Sina Laura at dating gobernador Mike Huckabee ay magpinsan. Sa kanyang pagtakbo sa pagkapangulo, nasiyahan si Laura sa pagsuporta sa kanyang pinsan mula sa gilid. Nasaan si Darby

Paano ko masusukat ang 100 gramo sa bahay?

Ang tanging paraan upang tumpak na masukat sa gramo ay ang paggamit ng iskala. Ang iba pang mga tool, tulad ng mga tasa sa kusina at kutsara, ay nagbibigay ng magaspang na pagtatantya. Gayundin, panatilihin ang isang

Anong mga hayop ang nasa Lorax?

Pagsusulat ng 'The Lorax' Sa kabila ng mga protesta ng Lorax, pinutol ng Once-ler ang lahat ng puno ng truffula, at ang mga hayop na naninirahan doon - ang mga bar-ba-loots, ang

Ano ang kahulugan ng Led Zeppelin?

Natapos ng bagong nabuong grupo ang obligadong iskedyul ng konsiyerto ng Yardbirds, ngunit pagkatapos ay nagpatuloy sa pag-record ng kanilang unang self-titled debut album sa ilalim ng

Ano ang nagbago sa PartyLite?

Kaka-anunsyo lang ng PartyLite ng ilang pagbabagong ginagawa nila sa kasalukuyang modelo ng negosyo! Hindi na sila magkakaroon ng katalogo, lahat ng produkto ay magiging

Paano gumagana ang Brandy gift card?

Bumili ng Brandy Melville E-Gift Card para magamit online at sa aming mga retail na tindahan sa US. Maaari kang pumili ng tatanggap na gusto mo at ipadala ito nang direkta sa iyo

Paano sinusukat ang isang 32 pulgadang TV?

Ang 32-pulgadang sukat ay kinukuha nang pahilis mula sa bawat sulok. Ito ang laki ng screen. Kung kailangan mong malaman ang mga sukat sa sentimetro, ang mga ito ay 72.31

Bakit iba ang 2005 Nickel?

Noong 2004 at 2005, ang Jefferson nickel ay nagtampok ng apat na magkakaibang disenyo upang gunitain ang mga bicentennials ng Louisiana Purchase at ang Lewis and Clark.

Saan ko maibebenta ang aking mga VHS tape para sa pinakamaraming pera?

Amazon - Binibigyang-daan ka ng retail giant na ito na magbenta ng mga ginamit na pelikula sa anumang format, ngunit ang kanilang VHS marketplace ay lalong mainit sa ngayon. Nag-uusap kami

Ano ang mga pangmatagalang desisyon na nagsasabing ang direksyon para sa buong organisasyon ay tinatawag?

Ang mga madiskarteng desisyon ay ang mga desisyon na may kinalaman sa buong kapaligiran kung saan nagpapatakbo ang kumpanya, ang buong mapagkukunan at ang mga taong bumubuo.

Maaari ka bang mag-FaceTime sa Android?

Maaari kang sumali sa isang tawag sa FaceTime sa isang Android o PC sa pamamagitan ng pag-click sa isang link na ipinadala sa iyo ng isang taong may Apple device. Ang taong may Apple device ay kailangang

Magkano ang kinikita ni Jim Edmonds sa isang taon?

Si Edmonds ay kumikita ng $4.5 milyon sa season na ito at magiging karapat-dapat para sa libreng ahensya pagkatapos ng World Series. Ang deal ay naglalaman ng $2 milyon na pagpirma

Ano ang hitsura ng isang 250 na bilang ng salita?

Ang mga dokumentong karaniwang naglalaman ng 250 salita ay mga maikling memo, mga post sa blog, o kopya ng marketing. Sagot: Ang bilang ng 250 salita ay humigit-kumulang ½ na pahina na may solong espasyo o 1

Anong taon si Johann Haviland Bavaria Germany?

Ginawa sa pagitan ng 1974 at 1990. Marked Johann Haviland, Bavaria Germany. Walang mga chips o bitak, mga magaspang na batik sa ilalim. Gumagawa ng isang eleganteng

Mas mahirap ba ang CS:GO kaysa sa Valorant?

Bagama't malamang na isang mas kumplikadong tagabaril ang Valorant dahil sa iba't ibang kakayahan ng ahente nito, ang curve ng pagkatuto ng CSGO ay kasing tirik, sa iba't ibang paraan. kay balbula

Paano ako makakasali sa negosyo ng Amway?

Upang simulan ang iyong sariling negosyo sa Amway, kailangan mong magparehistro sa amin bilang isang Amway Direct Retailer, na nagbibigay-daan sa iyong magsimulang kumita sa pamamagitan ng aming

Ano ang nangyari sa Pagpapanumbalik ng Galveston?

Walang mga ulat na ang Restoring Galveston ay nakansela. Gayunpaman, wala ring kumpirmasyon na na-renew ang palabas para sa isa pa

Ano ang halaga ni Dolly Parton?

Iyan ang uri ng matalinong pag-iisip sa negosyo na nakatulong kay Parton na bumuo ng tinatayang $350 milyon na kapalaran. At habang ang kanyang catalog ng musika ay bumubuo ng tungkol sa isang

Ano ang ginagawa ng CPA para sa mga self employed?

Matutulungan ka nilang magplano para sa hinaharap. Bilang isang may-ari ng negosyo, ang pagkakaroon ng plano sa pananalapi ay mahalaga—kahit na lampas sa panahon ng buwis. Paggawa gamit ang isang CPA ay maaaring

Para saan ang mga chucks?

Ang chuck ay isang espesyal na uri ng clamp na ginagamit upang hawakan ang isang bagay na may radial symmetry, lalo na ang isang silindro. Sa isang drill, isang gilingan at isang paghahatid, isang chuck

Anong bank routing number ang 256074974?

Navy Federal's Routing/ABA Number (256074974) Navy Federal's address: 820 Follin Lane SE, Vienna, VA 22180. Paano ako makakatanggap ng wire transfer PNC? Papasok